[...] woda zalac i cynamonu dosypać. Śniadania masz bardzo ubogie i tyle. Tego banana z potreningowego sobie zjedz do śniadania, skoro już musisz. Drugi posiłek ma za to kolosalną ilość białka...75 gramów 8 Rozbij to jakoś, do śniadania dodaj więcej białka, a stąd zabierz... Jabłko zdejmij, a w każdym razie nie jedz go po posiłku. Zwiększ ilośc twarogu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak jedzenie w proszku. Jest to produkt, który ma wspomagać/ułatwiać trzymanie diety. Czasem przy wysokiej wadze i dużym zapotrzebowaniu na białko ciężko zjeść wystarczającą ilość z 'normalnego' pożywienia. Właśnie wtedy możemy poratować się białkiem. Odżywka białkowa poprzez swój smak może być również miłym słodkim urozmaiceniem diety [...]
[...] do śniadania, zapomniałem dodać, kefir, maślanka od czasu do czasu też się pojawi, nie zawsze jest tyle białka, czasem pierś z kurczaka wynosi 150 nie 200 g więc to zmienia ilość białka. W zasadzie to jest 5 posiłków pełnowartościowych. Stosuję wysokobiałkową dietę, dobrze mi z tym, ale czasem ilość białka jest mniejsza niż jest podane. Wodę od [...]
[...] u niego jest 140-170. Jak chce jakąś "radykalną" dietę, to lepiej by zrobił wchodząc na ckd z czystymi i rzadkimi ładowaniami. Karpiu masz racje, Pandarek dobrze mówisz że 240, i celowo jest +/- 17o bo jestem naturalem, i gdy np. dopadnie mnie głod to żeby nie robić cheat'a to zjem dodatkową porcje kuraka, myśle że ilość białka jest odpowiednia.
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Wedlug aktualnego stanu wiedzy, normy zapotrzebowania na bialka pokarmowe w zaleznosci od dyscypliny sportowej wachaja sie od 1,4g (dyscypliny wytrzmalosciowe) do 2,5g (dyscpliny szybkosciowo - silowe) na 1kg wagi ciala. Powiedzmy, ze zawodnik wazy 130kg, czyli maksymalna ilosc bialka, ktora powinien zjesc to 325g bialka. Doba trwa 24h, czyli mamy [...]
Gość waży 90 kg i dziennie zjada 0,5 kg posiłku? Stanowczo za mało. Nie będzie miał siły ćwiczyć. Bez obawy może zwiększyć ilość węglowodanów do 4-5 g na kg masy ciała. Pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie powinno odbywać się przy głodówce. Poradź kumplowi oprócz siłowni aeroby. Ilość białka standart 2 - 2,2 g/kg, tłuszcze można trochę ograniczyć [...]
Jezeli juz ktos tak panicznie boi sie przytyc to proponuje sniadanko po godzince aerobow z ranca ;) A tak serio, to uwazam ze sniadania trzeba jesc i nie ma dyskusji! Ja kiedy nie zjem sniadania nie moge sie skoncentrowac, chce mi sie spac, i okolo poludnia zjadlabym pol lodowki... Ostatnio schudlam okolo 6-7 kg jedzac normalne sniadania, [...]
PONIEDZIALEK 7 maj TRENING SILOWY Split NOGI PLECY BICEPSY - lekko 1. przysiad wykroczny 3x10 10kg 2. uginanie NN lezac 3x10 24kg 3. przysiad sumo 3x10 29kg 4. wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 33kg dalam rade ale nie wiem ale chyba to za duzo po potem pomagalam sobie juz ruchem tulowia 5. unoszenie z opadu 3x10 5kg w domowych warunkach;-D 6. [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nypel22 PŁEĆ: m WIEK: rocznik 85 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami. Gdy np. pol roku tylko plywalem 5 razy w tygodniu po pobycie w szpitalu - co bylo zwiazane z blokada ktora dostalem w kregoslup odcinek ledzwiowy - przesuniecie dysku L5-S1 - w ten sposob [...]
no to tak na oko: sniadanie 2 jajka- 12 g bialka drugi posilek 10 g szynki daje smieszna ilosc bialka. jezeli mialo byc to 100 g to optymistycznie zakladajac bedzie 20 g bialka. .kolejny to samo. 80 g kuraka to jakies 16-18 g bialka 2 jaja to w najlepszym wypadku 12 g bialka ser twarogowy dajmy 18,w jogurcie jakies groszowe bialko daje to 100 g [...]
[...] więcej można by było powiedzieć. Niestety w tematykę ryb się nie zagłębiałem na tyle by móc w tej chwili coś więcej powiedzieć. Odnośnie podziału makroskładników w diecie to ilość węglowodanów w diecie zbilansowanej przewyższa ilość białka i tłuszczu razem wziętych. Wartości więc podane przez program są prawidłowe. Zaleca się jednak by białko [...]
Ciezko stwierdzic. Moze to byc zbyt mala ilosc blonnika jak i zbyt duza. Byc moze zle tolerujesz ktores ze zrodel weglowodanow. Moze zwiekszyles nagle ilosc bialka. Opcji jest wiele.
[...] Wasze rady w życie. Na razie nie wklejam miski, bo błędy są te same, tylko nieco ich mniej; na razie zamieniłam otręby na zarodki pszenne, wyrzuciłam wafle pszenne, i oczywiście zmniejszyłam ilość białka. Zdjęcia zrobiłam, ale nie mogę się przemóc, by je upublicznić... Czy można jakoś inaczej, by tylko grono doświadczonych Ladies miało dostęp?
[...] II mikrocyklu. W tym tygodniu wychodzi 5 sesji treningowych (aeroby 3 razy). Od poniedziałku będzie nowy trening. Jutro plecy i barki. W środę z racji postu będzie ciężkawo z dietą. 3 posiłki to nie za dużo Postaram się zadbać o dużą ilość białka w wszystkich posiłkach bo najważniejsze. Później wstanę, wcześniej pójdę spać. Jakoś przeżyję
ja przeciwnie, b. dużo widzę gości/znajomych z paroletnim stażem bez jakiejkolwiek diety co rosną jak na drożdżach! na tym forum też takich znajdzie, z niezłymi sylwetkami, co drugi w dziale galeria nie miał jakiejkolwiek diet. po prostu moje zdanie jest takie, że trzeba czasu i tyle, może jeszcze odpow. ilośc białka pomoże. nie ma dowodów że [...]
jeżeli chodzi o BTW to rozumiem że masz na mysli to: Ilość węglowodanów 105,6 Ilość białka 158,4 Ilość tłuszczu 117,3 ----------------------------------- Zapotrzebowanie na kalorie 2112,0 Kalorie z węglowodanów 422,4 Kalorie z białek 633,6 Kalorie z tłuszczy 1056,0 a co źle zrobiłem? sugerujesz zwykła [...]
Ilość białka bez zmian? Jak trawienie jest git to może po prostu leptyna i grelina są ustabilizowane, bo dawno nie byłeś "niezdrowo przegłodzony", nie miałeś cykli cheat/vlcd etc %-) a bf nie jest ultra niski i stąd szybko apetyt/ssanie się stabilizuje